Você não passou a comer mais. O corpo é que passou a guardar em outro lugar.
Acompanhamento nutricional para a mulher no climatério e na pós-menopausa, em Taubaté e no Vale do Paraíba.
“Por que engordei sem mudar nada do que eu como?”
O calor que sobe do nada. O sono que virou picado. A barriga que aparece do meio para o fim do dia. O cansaço que uma noite boa não resolve. É a fisiologia trocando de regra, e é muito menos comentado do que deveria ser.
Tem uma distinção aqui que ajuda demais quando alguém finalmente explica. O peso que a gente ganha ao longo dos anos acompanha a idade. Já a mudança no formato do corpo, no lugar onde a gordura fica, acompanha o envelhecimento do ovário. A gordura visceral, que era algo entre 5% e 8% da gordura do corpo, passa a ser entre 15% e 20%. O prato continua o mesmo. O destino do que você come é que mudou.
Hormônio é conversa com a sua médica, não comigo. O que cabe aqui é grande e é o que segura o seu dia: proteína suficiente para não perder músculo, atenção ao osso, fibra e uma rotina alimentar que converse com o seu sono.
Músculo e osso
A perda óssea acelera mais ou menos um ano antes da última menstruação e desacelera cerca de dois anos depois. Proteína vira prioridade: o consenso europeu de referência trabalha com 1,0 a 1,2 g por quilo por dia, e com 20 a 25 g de proteína boa em cada refeição principal.
A gordura mudou de endereço
A avaliação de composição corporal mostra o que a balança esconde, inclusive a gordura visceral, que é justamente a que se redistribui nesta fase.
Sono, calor e humor
Horário das refeições, cafeína, álcool e o que você come à noite conversam direto com a qualidade do sono e com a intensidade dos calores.
Ao lado da sua médica
Se você faz ou vai fazer reposição hormonal, a nutrição acompanha esse tratamento. As duas coisas somam.
Você provavelmente se reconhece aqui.
- Você está no climatério ou na pós-menopausa e sente o corpo responder diferente
- Ganhou barriga sem mudar a alimentação
- Dorme mal, sente calor à noite e acorda cansada
- Quer proteger músculo e osso agora, não daqui a dez anos
- Usa ou vai usar reposição e quer a parte nutricional organizada
O que costumam me perguntar.
É verdade que o metabolismo desaba na menopausa?
O que os dados mostram é mais específico do que a frase pronta. O gasto de energia em repouso não é o vilão principal. Pesa mais a redução do movimento ao longo do dia e a perda de massa muscular. As duas coisas são trabalháveis.
Emagrecer ajuda nos calorões?
A perda de peso está entre as intervenções não hormonais recomendadas para sintomas vasomotores pela principal sociedade da área. Não é garantia e não vale para todo mundo, mas é um caminho legítimo. E é bem diferente de fazer dieta por estética.
Você prescreve hormônio ou fitoterápico?
Hormônio é prescrição médica. Sobre fitoterápico, a conversa acontece na consulta, dentro das atribuições do nutricionista e olhando os seus exames e o que você já usa.
Já estou na pós-menopausa há anos. Ainda vale?
Vale. Proteger músculo e osso é trabalho contínuo, e o benefício de começar não tem prazo de validade.
Se isso descreve o seu momento, vamos conversar.
Atendimento presencial em Taubaté, Vale do Paraíba.
ImportanteOs resultados podem não ocorrer da mesma forma para todos.
Outras frentes
Referências desta página
- Distinção entre envelhecimento cronológico e ovariano. Gordura visceral passando de 5% a 8% para 15% a 20% da gordura corporal total. Climacteric, 2012;15:419–29.
- Proteína de 1,0 a 1,2 g/kg/dia, com 20 a 25 g por refeição principal. Consenso ESCEO. Rizzoli et al., Maturitas, 2014.
- Perda de peso entre as intervenções não hormonais recomendadas para sintomas vasomotores. Position statement, The Menopause Society (NAMS), 2023.
- Aceleração da perda óssea em torno da última menstruação. Bone Health during the Menopause Transition.
Conteúdo revisado por Thayse Villalta · Nutricionista · CRN-3 pendente de confirmação, em .